ilość powtórzeń

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." WIDZISZ [...]

[...] pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening 7,5 [...]

[...] mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim. A teraz nieco o P90X. Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze: - P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach; - P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz. Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz [...]

[...] trenując i też nic. 68 kg to granica której za cholerę nie mogę przekroczyć, jak więcej jem to rośnie mi jedyne brzuch którego teraz staram się pozbyć. Może brak przyrostu spowodowany jest tym że nie mam więcej ciężary, tylko zwiększam ilość powtórzeń. Może czas pójść na prawdziwą siłownię. Zmieniony przez - janschster w dniu 2014-06-14 17:06:51

Skoro tak uważasz... ja słyszałem, że barki to partia, która lubi większą ilość powtórzeń :)

Od tego, czy dzialaja powtorzenia 15 wzwyz czy "zwykle masowe" zalezy, czy w danym miesniu jest przewaga wlokien czerwonych czy bialych. Zazwyczaj (nie zawsze) w partiach takich jak lydki i przedramie wystepuje przewaga wlokien czerwonych, wiec zadziala wieksza ilosc powtorzen.

ok sprobuje zrobic tak jak mowisz czyli 3 cwiczenia w kazdej po 3 serie :) ale czy aby na pewno nie za duza ilosc powtorzen nie bede sie robil jeszcze bardziej suchy ?:) no ale sprobowac zawsze mozna :)

[...] ). Ćwiczę sam więc uwagi dotyczące dokładnej analizy układu kończyn , szcególowy opis ruchu są dla mnie bardzo cenne . Ostatnio przeczytałem , że mięśnie przy których szybko spada ilość powtórzeń przy zachowaniu ciężaru ćwiczymy raczej większymi ciężarami ( u mnie to np. naramienne) . W celu masy oczywiście . Co Ty na to tak przy okazji .

Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A jesli chodzi Ci tylko o to czy tak masz wykonywac na treningach wyznaczona ilosc powtorzen, to odpowiedz brzmi: tak. jednego tygodnia A-B-A --- 15-10-5 drugiego B-A-B --- 15-10-5 i tak przez 6 tygodni Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 [...]

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

[...] ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg źle spisałam ilość powtórzeń następnym razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko 20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz. MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]

[...] Pajacyk 30sek 35x 1e. Burpee 1min 11x Zrobiłam zaległy trening, bo nie mogła bym zasnąć ze świadomością że mam coś zaległego. Zmordowałam sie strasznie cyfry pogrubione to ilość powtórzeń w ostatnim obwodzie. Najciężej było podnieść się przy purpee i podskoczyć}:-( Myślę że to było najlepsze co mogłam zrobić dla moich łydek od razu lepiej się [...]

[...] 30sek 15x 12x 1c. Mountine climbers 30sek 24x 20x 1d. Pajacyk 30sek 37x 35x 1e. Burpee 1min 12x 11x Ciężko szło bo gorąc na dworze, ale jak widać lepiej niż ostatnim razem - ilość powtórzeń z ostatniego obwodu - pogrubione dzisiejsze, normalne z poprzedniego razu. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0ab7d741bb4b07afab077b94f75517.png Zmieniony przez [...]

[...] bicepsy, brzuch 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 3) Grzbiety (wznosy tułowia na specjalnej maszynie) 3x?? - ilość powtórzeń wedle uznania, możesz robić to z obciążeniem 4) Unoszenie hantli z supinacją 4x8 5) ABSII 6) Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x12 ==============/ ŚRODA [...]

drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i [...]

Możesz jakiś split prosty z podziałem na ruchy typu push/pull/leg - same podstawy , zawyżyć ilość powtórzeń i podobierać ćwiczenia które nie będą znacząco obciążały kontuzjowanej ręki . Osobiście postawiłbym na wizytę u instruktora / fizjoterapeuty który pomógłby ci wyjść na prostą 1-3 wizyty . pozdrawiam .

CZy ktoś mógłby poradzić mi jak dobrać serie i ilość powtórzeń?!

można robić tą samą ilość powtórzeń w każdej serii ale mimo wszystko zwiększać ciężar :) musimy znać swoje ciało, wiedzieć na jakie bodźce reaguje najlepiej :)

ilosc powtorzen: do zmeczenia miesnia, z zapasem na jeden ruch

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]